El estrés postraumático (TEPT) es una condición debilitante que puede desarrollarse después de que una persona experimenta o presencia un evento traumático. Este trastorno afecta tanto el cuerpo como la mente, generando síntomas como ansiedad, recuerdos intrusivos, pesadillas, hipervigilancia y aislamiento social. Superarlo es un desafío, pero es posible encontrar alivio a través de diferentes técnicas como los ejercicios para superar el estrés postraumático. Acompáñanos para conocer algunos de los más utilizados para abordar este trastorno.
Índice de contenidos
Cómo calmar el estrés postraumático
Las respuestas fisiológicas al trauma, como la aceleración del ritmo cardíaco, la tensión muscular y la dificultad para respirar, son manifestaciones físicas del estrés emocional. Los ejercicios para calmarlo buscan reconectar el cuerpo y la mente, promoviendo la relajación, la autorregulación emocional y el bienestar general.
Uno de los métodos más efectivos es recurrir a técnicas de respiración profunda. Esta ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, lo que induce una sensación de relajación y calma en el cuerpo. Para hacerlo, hay que sentarse o recostarse en un lugar tranquilo, colocar una mano en el abdomen y respirar profundamente por la nariz y exhalar lentamente por la boca. Esta técnica básica contribuye a la calma, pero no es la única que ayuda a ello.
Ejercicios para superar el estrés postraumático
Además de la técnica de la respiración, existen otros ejercicios para superar el estrés postraumático a largo plazo.
Yoga y ejercicio físico
El yoga es una herramienta poderosa para las personas que sufren de estrés postraumático, ya que combina movimiento físico con respiración y concentración mental. Las posturas de yoga ayudan a liberar la tensión acumulada en el cuerpo, mientras que la práctica de la respiración consciente calma la mente. Además, el ejercicio físico en general, como caminar, correr o nadar, libera endorfinas, que son neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad.
Escribir un diario
La escritura terapéutica es una técnica comúnmente utilizada para procesar emociones difíciles y experiencias traumáticas. Llevar un diario permite a las personas con TEPT expresar sus sentimientos y pensamientos de manera segura. Este ejercicio también puede ayudar a identificar patrones de pensamiento negativo y a desarrollar formas más saludables de abordar los recuerdos traumáticos. Escribir sobre experiencia también ayuda a reducir la carga emocional asociada al trauma, lo que facilita la superación del estrés.
Terapia de exposición gradual
La terapia de exposición gradual implica enfrentar de manera controlada y paulatina los recuerdos o situaciones relacionadas con el trauma. A través de este proceso, las personas pueden desensibilizarse ante sus reacciones emocionales y físicas al trauma. Aunque es un ejercicio desafiante, es muy efectivo para reducir los síntomas de estrés postraumático a largo plazo.
Movimiento somático
Este enfoque terapéutico utiliza el cuerpo como vía para sanar el trauma. Esto enfoque se basa en la idea de que las emociones traumáticas no procesadas quedan almacenadas en el cuerpo y pueden manifestarse en forma de tensión o dolor físico. A través de movimientos lentos y conscientes, las personas pueden liberar la tensión acumulada, restaurar el equilibrio corporal y emocional, y mejorar su conexión mente-cuerpo.
Ejercicios de grounding o “enraizamiento”
Estas técnicas diseñadas para ayudar a las personas a reconectarse con el presente cuando experimentan recuerdos o emociones intensas relacionadas con el trauma. Estos ejercicios pueden incluir concentrarse en el entorno físico, nombrar objetos que estén a la vista, o utilizar los sentidos para prestar atención a las texturas, los olores o los sonidos a su alrededor. El grounding permite interrumpir los ciclos de pensamiento negativo y restablecer una sensación de seguridad en el momento presente.
Arte y creatividad
Las actividades creativas, como la pintura, el dibujo o la música, pueden ser muy útiles para las personas que están procesando un trauma. El arte proporciona una vía no verbal para expresar emociones y sentimientos que a menudo son difíciles de comunicar de manera verbal. Este tipo de ejercicios ayudan a las personas a canalizar sus emociones de forma constructiva, permitiendo una mayor liberación emocional y una reducción en los niveles de estrés.
Superar el estrés postraumático es un proceso que requiere tiempo, paciencia y una combinación de técnicas que aborden tanto la mente como el cuerpo. Aprende cómo diseñar planes de tratamiento en psicoterapia con la especialización en salud mental que ofrece nuestra escuela. Comprende cómo funciona la mente y da el siguiente paso en tu trayectoria.